dzien nie

Waga u mnie stoi ostatnio, wyglądam jak mały balonik, więc wpada od dziś mała zmiana diety na parę dni. Czyli nie ma już z dni z węglami jak do tej pory, póki co i obniżona jest wartość kcal na dzień. @-| Od dziś: 1. 20B / 10T / 0WW 2. 20B / 10T / 0WW 3. 20B / 10T / 0WW 4. 20B / 10T / 0WW 5. 20B / 10T / 0WW 100B / 50T / 0WW, dla porównania było [...]

Laura właśnie liczę również z.mięsa i wół niestety jest tłusty :-P 100g woła liczę 10g tłuszczu, tak samo 100g ryby liczę 10g tłuszczu. Z kury nie liczę, bo ma ok 2-3g t na 100g, także znikome ilości, no chyba, że jem udko, to wtedy wliczam tak 5T z tego ;-) Aga tak bez tylko parę dni, do środy/czw, więc niecały tydzień. Ale ja już się trochę [...]

Dzień dobry! 3 DNI DO STARTU Dzisiaj pozowanie, odbieram swój strój, ląduje u kosmetyczki zrobić się na bóstwo, pakuje się i ruszam do koleżanki, u której zostanę już do startu :-P Bardzo się cieszę, że Iza będzie ze mną w Częstochowie :-) to jedna osoba, która mimo tego, że sportu żadnego nie uprawia, stara się mnie zrozumieć i jest zawsze, [...]

"Jutro dzień wolny" - myślałam, że masz dnt, a tu widzę, że "porządny trening" jutro wpada :-D Ech... no tak, jutro wolne od pracy, to odpoczniesz sobie i nogi jutro naprawdę porządnie wejdą - nie ma innej opcji :-D

Przyzwyczai się żołądek, jadłaś teraz jak wróbelek , więc musisz poczekać :-D a ja dziś też mam tak okropny dzien.. najchetniej w ogóle bym nie jadła

Hejka!!! };-) widzę, że się za mną stęskniliście, więc uzupełniam rozpiski ostatnich dni i nadrabiam nieobecność! Na siłowni jestem codziennie, w dni, w które pracuję robię 30 min cardio, zawsze na bieżni, bo jakoś tak mi lepiej idzie, w dni wolne od pracy trenuję siłowo na zmianę dolne partie / górne partie. Dieta nadal bez zmian. 3 dni bez [...]

ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 1. Wyciskanie na suwnicy 5s: płynnie 2s po 20p+ 3s 15 p powoli opuszczałam i jak najszybciej wypychałam 2. Przysiad klasyczny, szeroko nogi 4s 12-15powt 3. Uginanie leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne [...]

Pogoda na dzień zawodów zapowiada się dobra. Nie wygląda ,że będzie bardzo gorąco(szkoda bo to uwielbiam :) ) ale szanse na większe obady są niewielkie /SFD/Images/2015/7/11/cc58e15e147b45a7b9f905453f8ca1ab.jpg

Ile mam się pucować żeby być na tych kafelkach :)) A tak serio to już nie mogę się doczekać . Sporo osób z forum , wiele zawodników i ta nadmorska atmosfera :) Na pewno będzie dobra zabawa :) Właśnie dzisiaj pierwszy dzień BPS :)) /SFD/Images/2015/7/11/581609f36e024c1993b87a0a5b6f45aa.jpg /SFD/Images/2015/7/11/59d60b04e11c48ccb57ca5c84477d81e.jpg

jeden dzien na pewno róznicy nie zrobi a Ty bedziesz miał wiecej materiału do przerobienia;d ;-)

Wczoraj się pakowalam, dziś fryzjer, ostatni trening i kosmetyczka. Gotowanie na cały jutrzejszy dzień i na sobotę rano. Szczerze mówiąc nie wiem jak ja się z tym zabiorę wszystkim :-D :-o walka + cała torba z jedzeniem. Wczoraj też czułam się bardzo, ale to bardzo słabo, dzięki Bogu bez treningu. Bo bym chyba padła. Każdą możliwą okazję [...]

Dzień dobry! Wczesna pobudka, o 7 przychodzi kosmetyczka i będę już w sumie gotowa. Uznałam, że muszę się tym bawić bez względu na wygląd i sytuacje. Mówi się trudno. Nie zawsze trzeba zajmować wysokie miejsca. Najważniejsze czerpać z tego przyjemność i mieć satysfakcję :-) Pozdrawiam z Sopotu! [...]

oj współczuje ci... ja po 2 tygodniach nie robienia nóg, po treningu miałam takie domsy, że przez 2 następne tygodnie mnie trzymały :D a co 3 dzień je tylko dobijałam kolejnymi treningami :-) Także hodzę ciągle obolała ;D

Witam Adas ja tez sledze a zeby spamu nie robic napisz przykladowyy dzien jedzenia ;-)

BTW podawałem na drugiej stronie podajże :-P podam źródła bo każdy dzień wygląda inaczej białko - jaja, drób - wątróbka, piersi. Wieprzowina - schab bez kości, czasem szynka odtłuszczona. Twaróg, odżywki białkowe, czasem ryby albo wołowina, wół raczej rzadko i nie polędwica czy ligawa :-P tłuszcze - olej lninany, rzepakowy tłoczony na zimno, [...]

Poregenerowalam się dzisiaj. Późno wczoraj poszlam spać a wstać trzeba było wcześnie i cały dzień wyglądalam jak zombie wiec po obiedzie 2h drzemki. Nie lubię spać po jedzeniu ale jak trzeba to trzeba. Micha na jutro gotowa, Mobility i spać :-D Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, pieczarki Napoje: woda, zielona herbata Mobility: rozciąganie [...]

Wczoraj wleciała szybka obwodówka przed wyżerką, a dzisiaj już normalny trening :D NOGI :Dć wyprosty 4 serie ( 10p max cięzar, 2 x max ilość powtórzeń, 10p mniejszy ciężar wolna faza koncentryczna, 10 p wolna faza ekcentryczna i max przytrzymanie izometryczne - to jedna seria) siady 4s - dzisiaj nie moj dzień, poszło max 55x10 uginanie w staniu 4s [...]

dzisiaj klatka i łapki wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki 4s uginanie hantli max 10kg + prostowanie zza głowy 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty sznur 4s + interwał - wczoraj pożarłam to wyrzuty sumienia %) i generalnie ostatnio podpatrując u Bzyka zrobiłam na brzuch kółko ze stania + swój zestaw i drugi lub trzeci dzień zdycham i nie mogę się [...]

Ale wrzuć koniecznie filmik z tym Dzień dobry, bo ciężar spory jak na to ćwiczenie więc lepiej sprawdzić czy technika nie cierpi wraz ze wzrostem obciążenia :)

Dzisiaj nagrałam przysiad z Cc, więc pod wieczór pewnie wrzuce do kontroli, razem z bulgarem i dzień dobry (juz wiem ze ostatnio bez sensu mnie poniosło z tym ciężarem i przy mniejszym znacznie lepiej czuje to co powinnam) A to Wiosło jest w miarę ok? Akurat na tym filmie pamiętam ze za wąsko chwycilam. Rdl tez pisałam o głowie, a jakby jeszcze [...]